الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخولس .و .ج

شاطر | 
 

 تعلم طرق تفريغ التوتر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
معاذ الصميل
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

ذكر عدد الرسائل : 60
العمر : 33
الدوله :
تاريخ التسجيل : 19/03/2008

مُساهمةموضوع: تعلم طرق تفريغ التوتر   الثلاثاء يوليو 29, 2008 6:00 am

تعلم طرق تفريع التوتر



تعلم طرق تفريع التوتر
النقر على نقاط معينة في الجسم اثناء التفكير في الموقف المتوتر تساعد جسمك في اطلاق سراح رد الفعل التوتري المتعلق بتلك المسألة





هناك نقاط في الجسم تسمى نقاط التوتر وتوجد في مناطق مختلفة في الجسم عن طريق النقر على هذه النقاط اثناء التفكير في الموقف المتوتر فإنك ستساعد جسمك اطلاق سراح رد الفعل التوتري المتعلق بتلك المسألة وهذا معناه أنه في المرة القادمة عندما تفكر فيما سبب لك التوتر لن يتفاعل جسدك معها وهكذا ستظل هادئا ومستريحا

والنقاط التي عليك ان تنقرها هي على النحو التالي:

1- عند بداية الحاجب

2- تحت العينين

3- عند بداية عظمة الترقوة على الجانبين

4- تحت الذراعين(تحت مستوى الإبطين)

5- جانب احدى اليدين

ادر التدريب التالي جالسا او واقفا:

1-انقر كل مجموعة من النقاط حوالي 10-20 مرة مع التفكير في الوقت نفسه في توترك

2- يمكنك ان تنقر بسرعة عالية ولكن احرص على ان تشعر بالنقر بوضوح

3- عندما تنقر جانب يدك يكتفى بنقر يد واحدة فقط

يؤدي هذا التمرين مفعوله بسرعة بالغة وهو صالح لجميع انواع المواقف المتوترة، فإذا ضغط احد الناس على اعصابك فاتجه لأداء التمرين وانت تفكر في مدى ما يسببه لك هذا الشخص من ضيق، وإذا شعرت بأنه ليس في استطاعتك التغلب على التوتر فانقر وفكر في عبء العمل الملقى على كاهلك، او ان كنت قد تلقيت لتوك انباء سيئة فانقر وفكر فيما وصلك من انباء

من المهم جدا ان تفكر في توترك وانت تنقر تلك النقاط فبهذه الطريقة تعطي جسدك معلومات حول المسالة التي تود ان تشعر بمزيد من الإسترخاء العاطفي بشأنها .

في بعض الأحيان قد تضطر للنقر بضع مرات يوميا لنفس المسألة . لابأس بهذا فقد تضطر للتركيز على جوانب متباينة من نفس المسألة فإذا كنت محملا بأعباء مهام ثقيلة بالمنزل والعمل فقم بأداء دورة واحدة من النقر.

أثناء التفكير في المهام المنزلية ثم دورة اخرى وانت تفكر في اعباء العمل وقد يكون من المفيد لك ايضا ان تنقر لمواجهة مشاعر مختلفة تجدها في نفسك إزاء زيادة اعباء العمل مثل قولك في نفسك:""يجب علي ان تتغلب على التوتر بشكل افضل" او" اني حانق على رئيسي الذي يكلفني باعمال كثيرة لأقوم بها.


تحياتي للجميع
معاذ الصميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
سارونه
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

انثى عدد الرسائل : 97
العمر : 32
الدوله :
تاريخ التسجيل : 21/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: تعلم طرق تفريغ التوتر   الثلاثاء يوليو 29, 2008 6:47 am

مشكوووووووور

معاذ الصميل على الفايدى الي طلعت بها من ها الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
معاذ الصميل
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

ذكر عدد الرسائل : 60
العمر : 33
الدوله :
تاريخ التسجيل : 19/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: تعلم طرق تفريغ التوتر   الجمعة أغسطس 01, 2008 3:50 am

شكرا سارونه
على ردودك على الموضوع الله يعطيك العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بنت العراق
اٌلـمـشـرفـة اٌلـعـامـة
اٌلـمـشـرفـة اٌلـعـامـة
avatar

انثى عدد الرسائل : 933
العمر : 30
الدوله :
تاريخ التسجيل : 02/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: تعلم طرق تفريغ التوتر   الجمعة أغسطس 01, 2008 6:28 am

معااااااااااااذ

معلوومااااااااات حلووه والله

تسلم يااربي

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مايا
عضو ماسي
عضو ماسي
avatar

انثى عدد الرسائل : 325
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 23/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: تعلم طرق تفريغ التوتر   السبت أغسطس 02, 2008 8:40 am

يعطيك العافية معااااااااااااااااااااذ
معلوماتك جميلة جداً
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تعلم طرق تفريغ التوتر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ألـــيـــــونـــســــي :: °o.O ألـــيــونــســي الـعامـة O.o° :: ألـــيــونــســي الـعــامــة-
انتقل الى: